przysiady na

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x55kg (stałe obc.) + regres 16,16 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) Wspięcia na palce siedząc [...]

to jak odnośnie tej kreatyny, mógłby ktoś poradzić czy warto mi przez wakacje zrobić cykl, czy jeszcze to odłożyć na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi [...]

dzisiaj na ostatnia serie poszlo 100kg mam duze nogi, ale slabe sposob jest taki, patrzena sztange i wmawiam sobie, ze cos mi sie stanie jak to wezme, i sie zaczynam bac adrenalina sprawia, ze nie czuje ciezaru i robie przysiady jak terminator spadam na obiad a pozniej kosic trawe yo

[...] cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, gdzie jednego dnia, przylozysz sie glownie do cwiczen na czworoglowy, przysiady, cos na dobicie, prostowanie, lub suwnica (no i np. klatka, plecy) a drugiego glownie dwuglowe i pupe MC na prostych, wypady, uginanie lezac na dobicie(no i barki i [...]

Dziś trening już normalnie na siłowni: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 8 x 50 kg 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12x30kg/10x30kg/8 x40kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x35kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

[...] troszke mnie dobiła walcze i wyniki nie sa najgorsze ale czuję sie chudo i nie mam takiego POWERA. 1.klata no nie najgorzej ale liczyłem ze dam rade te 150 kg 2.tu cięzko dla mnie cieżar spory.... 3.przysiady ładnie cały czas progresik 4 udało się dołożyc było cięzko szczególnie przy wznosach z boku 5.tu już duże wymeczenie po ponad 3 h treningu

Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]

[...] Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 24 zrobiony jutro przejde sie na silke, zrobie maks przysiady i mam nadzieje, ze rozwieje wszelkie watpliwosci. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-07-29 21:34:20

[...] miał 3 dni na regenerację. Trochę ostatnio mało spałem i już czuję się osłabiony dlatego dziś trening, a nie w sobotę, żeby dobrze potem odpocząć. (kg x s x p) 1. Squats (przysiady) 20x1x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x5x2 2.Bench press (wyciskanie leżąc) 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 130x2x3 135x2x2 150x1xN (ruch negatywny - ekscentryczny) [...]

Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

DT 15-11-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 63kg https://www.youtube.com/watch?v=ESjeLwg3uSI Przysiady z hantlami 4x20 19kg https://www.youtube.com/watch?v=jz-fvsYwMfE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=azmEJHk74Cw Wykroki chodzone 3x10 19kg martwy na prostych 5x10 58kg https://www.youtube.com/watch?v=bKbfO77KtwQ [...]

wszystko robi sie tak samo, ale male grupy, martwy i przysiady to wyjatek; uloz sobie dzien A i dzien B, w obu rob wszystko tak samo z nastepujacymi roznicami: dzien A: przysiady, biceps; dzien B: martwy, triceps; rozumiem ze twoim celem jest masa bo temu sluzy HST; dlatego na triceps najlepsze beda pompki na poreczach, bo to cwiczenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

[...] ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: -Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6 -Wspięcia na palce w siadzie 10=10=10=10 -przysiady wykroczne 12<10<8<6 -martwy ciąg na prostych nogach 10<8<6 Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 -Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 -Unoszenie [...]

[...] do wniosku, ze z braku czasu nie jestem w stanie cwiczyc cztery razy w tygodniu i dobralem plan w miare dostosowany do moich mozliwosci: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki [...]

[...] sztangi przed głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU -przysiady wykroczne -wypychanie nogami na suwnicy -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: -SKŁONY W [...]

[...] im jakieś super mega wyizolowane ćwiczenia tak jakby mieli dopracować jakieś szczegóły umięśnienia, którego jeszcze nie mają z drugiej strony jak czasami widzę jak chłopaki robią pseudo przysiady czy mc to też można się pośmiać (ostatnio koleś wrzucił na patyk 100kg i leciał z MC w taki sposób że wyglądało to jakby to robił jakiś paralityk)